Nước rất cần thiết cho các sinh vật sống, giúp cân bằng nội môi và các chất điện giải trong cơ thể. Vậy nhu cầu sử dụng nước hàng ngày của con người như thế nào? Hãy cùng tham khảo thông tin được chia sẻ dưới đây để hiểu rõ hơn về vấn đề này nhé.
Xem thêm: nguồn nước tinh khiết
Mất nước là gì? Nguyên nhân nào dẫn đến mất nước?
Mất nước là hậu quả của việc uống không đủ ước. Mất nước cấp tính xảy ra khi lượng nước cung cấp vào cơ thể bị thiếu từ 2% trở lên. Việc mất nước mãn tính xảy ra khi lượng nước cung cấp thiếu cho cơ thể diễn ra trong thời gian dài.
Mất nước gây ra nhiều hậu quả như khát, khô miệng, khó chịu mơ hồ, chán ăn, rối loạn nhiệt, đau đầu, buồn ngủ, giảm năng suất lao động, thiểu niệu…Nguy hiểm hơn, nếu mất nước trên 10% trọng lượng cơ thể, có thể sẽ dẫn đến tử vong.
Lượng nước mất qua phân khoảng 100 ml/ngày, qua nước tiểu = 1100-2000ml/ngày, qua da và hơi thở = 1000-1200ml/ngày. Nếu dựa trên mức năng lượng ăn vào thì lượng nước mất hàng ngày = 1,1 ml/1 Kcal.
Nhu cầu nước tối thiểu tương đương với lượng nước bị mất hàng ngày qua đường mồ hôi, nước tiểu, phân, hơi thở và để ngăn ngừa các tác động tiêu cực của thiếu nước Yếu tố quyết định chính nhu cầu của nước là quá trình trao đổi chất
Nhu cầu nước là gì? Nhu cầu nước sử dụng hàng ngày bao nhiêu là phù hợp?
Nhu cầu nước là lượng nước cần thiết để cân bằng lượng nước bị mất mà cơ thể không thể bù đắp được và duy trì lượng nước cho hoạt động của thận. Nhu cầu nước ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố như mức độ hoạt động thể lực, nhiệt độ môi trường, tình trạng bệnh lý, chế độ ăn uống, quần áo, lượng nước trong cơ thể…
Các yếu tố làm tăng nhu cầu nước đó là trẻ nhỏ, phụ nữ mang thai và cho con bú, người già, những người mắc một số bệnh nhất định.
Mỗi người trong chúng ta có một nhu cầu nước khác nhau, với những người làm việc trong môi trường khắc nghiệt, có nhiệt độ cao có thể mất 3-4 lít mồ hôi/ giờ. Tổng lượng nước mất hàng ngày dao động từ 2-16 lit.
Lượng nước khuyến nghị trung bình là 1 ml/1 Kcal và trong trường hợp đặc biệt là 1,5 ml/1 Kcal.
Những người ở độ tuổi khác nhau, nhu cầu sử dụng nước hàng ngày cũng sẽ khác nhau:
+ 0-6 tháng: 700ml/ngày, thường là từ sữa mẹ hoặc sữa công thức
+ 7-12 tháng: 800 ml/ngày
+ 1-3 tuổi: 1300 ml/ngày
+ 4- 8 tuổi: 1700 ml/ngày
+ 9-13 tuổi: 2100 ml/ngày cho nữ và 2400 ml/ngày cho nam
+ 14-18 tuổi: 2200 ml/ngày cho nữ và 3300 ml/ngày cho nam
+ Từ 19 tuổi trở lên: 2700ml/ngày cho nữ và 3700ml/ngày cho nam
Nước cung cấp cho cơ thể hàng ngày đến từ thức ăn, thức uống và nước lọc.
Đối với các trường hợp đặc biệt trong môi trường nhiệt độ cao, hoạt động thể lực với cường độ cao và một số bệnh lý đặc biệt thì nhu cầu sử dụng nước sẽ thay đổi tùy theo tình trạng thực tế.
