Connect with us

Hi, what are you looking for?

Tin tức

Uống nước khi tập thể dục và tại nơi làm việc như nào cho đúng?

Trong môi trường ấm hoặc nóng, điều đặc biệt quan trọng đối với một người trưởng thành lao động chân tay hoặc vận động thể chất, đó là uống nhiều nước để duy trì hoạt động và điều hòa thân nhiệt.

Uống đủ nước giúp giữ vững phong độ trong các hoạt động thể chất

Nước là cộng sự cần thiết giúp chống lại những ảnh hưởng tiêu cực của việc mất nước đối với sự vận động của cơ thể và sức khỏe. Uống đủ nước trước và trong khi vận động giúp điều hòa thân nhiệt, bù lượng nước mất đi, từ đó mang lại sự cân bằng nước trong cơ thể.

Cơ thể bị thiếu hụt nước khi nhiệt độ môi trường cao, độ ẩm cao, nguồn nước uống bị hạn chế, và quần áo giữ nhiệt & mồ hôi. Khi ấy, chúng ta sẽ bị giảm sút thể tích máu, tăng nhịp tim, giảm khả năng điều hòa thân nhiệt và giảm sút năng lực vận động.

Khi nhiệt độ môi trường vượt quá 30°C, tình trạng mất nước sẽ khiến chúng ta mất đi 2% trọng lượng cơ thể, giảm sức chịu đựng cũng như kỹ năng. Nếu cơ thể giảm 3% trọng lượng (do mất nước), sức mạnh cơ bắp sẽ bị giảm sút. Vận động càng nhiều, cơ thể càng cần nhiều nước để duy trì cân bằng và giữ phong độ.

Thông thường, trước, trong và sau khi tập luyện thể thao, chúng ta không cần phải sử dụng những thức uống có hàm lượng khoáng chất cao, trừ khi chúng ta phải tập luyện kéo dài (trên 2-3 giờ) trong môi trường ấm nóng. Trong quá trình tiết mồ hôi, nước bị mất nhiều hơn khoáng chất.

Đối với hoạt động tập luyện trong thời gian ngắn (khoảng 60 phút), cho đến nay, không có bằng chứng nào cho thấy việc ăn các chất bột đường gây mệt mỏi hay ảnh hưởng đến sự vận động. Ngược lại, có những bằng chứng cho thấy chất bột đường giúp ngăn ngừa sự mệt mỏi và tăng sức chịu đựng cho cơ thể khi chúng ta luyện tập kéo dài khoảng 90 phút hoặc hơn .

Uống đủ nước tại nơi làm việc

Những người lao động chân tay trong môi trường ấm nóng rất dễ bị mất nước. Thiếu nước có thể ảnh hưởng xấu đến khả năng đưa ra quyết định và nhận thức, đồng thời gây giảm sút năng suất làm việc và tăng nguy cơ bị tai nạn lao động.2

Vì thế, cần phải phổ biến thông tin nhằm giúp công nhân uống đủ nước trong và sau mỗi ca làm việc. Những người làm việc trong môi trường có nhiệt độ cao nên được phổ biến về tầm quan trọng của việc uống đủ nước, các dấu hiệu và những nguy hiểm của việc mất nước, cũng như cách để có thể uống đủ nước trong khi làm việc.

Công nhân có thể đảm bảo uống đủ nước bằng cách luôn mang theo nước bên mình cũng như uống nước trong giờ nghỉ giải lao hoặc và các bữa ăn.

Click to comment

Leave a Reply

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Mới nhất

Công nghệ

Nhận khoản đầu tư 258 triệu USD tại vòng gọi vốn thứ 5, Tiki cam kết sẽ tập trung toàn bộ nguồn lực vào...

Công nghệ

Ngày 5-12, Tập đoàn công nghệ Bkav đã chính thức ra mắt dòng tai nghe AirB (hai phiên bản là AirB Pro và AirB)...

Tin tức

10 dịch vụ chia thành ba nhóm sản phẩm hướng đến việc hỗ trợ các doanh nghiệp tăng tốc chuyển đổi số, hiện đại...

Kinh nghiệm hay

Trước tình hình dịch bệnh diễn biến ngày càng phức tạp, người dân có xu hướng nâng cao sức khỏe bản thân và gia...

Tin tức

Nhiều người tiêu dùng đến với các đại lý, cửa hàng hay trung tâm phân phối bình nóng lạnh chắc chắn đã từng được...

Công nghệ

Nghiên cứu mới của các nhà khoa học tại Đại học bang Texas (Mỹ) đã mở ra “lối thoát” cho các quốc gia nghèo,...

Tin tức

Nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng tắm nước nóng và nước lạnh đều có những tác dụng tốt đối với sức...

Kinh nghiệm hay

Máy lọc nước không ra nước là một trong những lỗi rất khó xử lí nhiều gia đình gặp phải. Chúng tôi hướng dẫn...

Tin tức

Bạn biết đó, trên 70% cơ thể con người là nước và đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe của...

Bài viết liên quan

Sticky Post

Máy lọc nước gia đình không còn là một đồ gia dụng thông thường mà đã trở thành thiết bị chăm sóc sức khỏe...

Điểm tin nguồn nước

Ô nhiễm nguồn nước đang là vấn đề nhức nhối đối với các nước đang phát triển. Xã hội ngày càng đi lên thì...

Tin tức

Khi uống nước hàng này, bạn đã bao giờ đắn đo rằng: cốc nước này có thực sự đảm bảo cho sức khỏe? Bởi...

Tin tức

Trong những ngày qua, người hâm mộ bóng đá Việt Nam lại được sống lại trong bầu không khí chiến thắng của hồi đầu...

Copyright © 2020 Chuyên Gia Máy Lọc Nước