Tập thể dục thường xuyên đã trở thành một điều cần thiết với lối sống không lành mạnh và lịch trình bận rộn trong nhịp sống hiện đại. Mặc dù nhiều người trong chúng ta thường chú ý nhiều đến thực phẩm mà chúng ta ăn trước khi tập thể dục, nhưng nhiều người lại mắc sai lầm là không uống đủ nước. Để đạt được hiệu suất tối đa trong buổi tập luyện của bạn, cần phải đảm bảo rằng bạn luôn uống đủ nước. Một lượng rất nhỏ nước đi có thể làm giảm sức chịu đựng của bạn để tập thể dục. Một trong những lý do chính cho điều này là hầu hết không biết cần uống bao nhiêu nước khi tập luyện. Trong bài viết này, hãy cùng chúng tôi thảo luận chi tiết về lượng nước bạn cần uống khi tập thể dục.
1. Rủi ro liên quan đến mất nước
Khi bạn tập thể dục, bạn có nguy cơ mất nước cao hơn thông qua hơi thở và mồ hôi. Do đó, điều quan trọng là đảm bảo rằng bạn giữ đủ nước khi vận động. Nếu bạn bị mất nước trước khi bắt đầu tập thể dục, bạn sẽ dễ dàng mệt mỏi ngay cả trước khi bạn kết thúc buổi tập. Mất nước khiến bạn cảm thấy chóng mặt, đau nhức cơ bắp và bạn cũng trở nên dễ bị chuột rút.
Nước đóng vai trò quan trọng trong việc bôi trơn các khớp trong cơ thể bạn, điều này rất quan trọng để đảm bảo an toàn trong quá trình tập luyện. Nước cũng là một yếu tố quan trọng trong các phản ứng hóa học diễn ra trong cơ thể chúng ta. Khi các phản ứng hóa học chậm lại, cơ bắp và các mô của bạn cần thời gian để phục hồi sau một buổi tập luyện vất vả.
2. Những yếu tố nào bạn cần xem xét?
Không có một lời khuyên nào phù hợp cho tất cả trong việc giữ cho cơ thể luôn đủ nước. Nhu cầu nước của mỗi cá nhân là khác nhau vì nó phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố. Lý do là có sự khác biệt về tỷ lệ đổ mồ hôi giữa mọi người. Ngoài ra, điều kiện khí hậu cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc xác định nhu cầu nước của một người. Tỷ lệ đổ mồ hôi của một người phụ thuộc vào các yếu tố sau:
- Mức độ vận động thể lực: Vận động viên đổ mồ hôi nhiều hơn và nhanh hơn so với người mới bắt đầu tập thể dục.
- Cân nặng cơ thể: Những người có thân hình to có xu hướng đổ mồ hôi nhiều hơn.
- Nhiệt độ: Điều kiện thời tiết nóng và ẩm cũng làm tăng tốc độ đổ mồ hôi.
- Di truyền học: Có một số người đổ mồ hôi nhiều hơn.
- Cường độ tập thể dục: Những người đam mê các bài tập cường độ cao đổ mồ hôi nhiều hơn.
3. Bạn nên uống bao nhiêu nước?
Tuy nhiên, câu hỏi đặt ra là bạn nên uống bao nhiêu nước trước, sau và trong buổi tập luyện. Nguyên tắc nhỏ là đảm bảo rằng bạn giữ cho mình không bị thiếu nước trước khi bắt đầu buổi tập luyện. Đảm bảo rằng bạn uống đủ nước trong suốt cả ngày để không bị mất nước. Đây là một công thức hiệu quả để để giữ cho cơ thể bạn luôn uống đủ nước:
- Uống khoảng 400-500ml nước một giờ trước khi bạn bắt đầu tập luyện.
- Uống khoảng 295ml nước 15 phút trước khi tập thể dục.
- Trong buổi tập luyện, hãy uống 240 nước sau mỗi 15 phút.
Tuy nhiên, nhu cầu nước của bạn có thể tăng lên nếu bạn đổ mồ hôi nhiều trong buổi tập luyện. Nếu bạn đam mê các môn thể thao ngoài trời, bạn cần uống nhiều nước hơn để giữ nước. Đảm bảo rằng nguồn nước mà bạn uống là an toàn. Bạn có thể sử dụng máy nước uống nóng lạnh RO – bộ lọc nước uống để đảm bảo chất lượng nguồn nước, tránh mắc các bệnh truyền qua nước.
Mặc dù cần phải giữ nước trong suốt buổi tập luyện, nhưng nhiều người mắc sai lầm khi uống quá nhiều nước. Tuy nhiên, tình trạng được gọi là hạ natri máu thường ảnh hưởng đến các vận động viên. Tình trạng này làm giảm mức natri trong cơ thể và máu bị loãng quá mức do có quá nhiều nước. Hạ natri máu có thể dẫn đến buồn nôn, đau đầu, mệt mỏi và cũng có thể gây tử vong trong các trường hợp nghiêm trọng.
Nguyên tắc uống đủ nước để tránh bất kỳ rủi ro nào trong buổi tập. Mang theo một chai nước bên mình và tiếp tục uống từng ngụm nhỏ trong suốt buổi tập luyện bất cứ khi nào bạn cảm thấy khát. Bằng cách làm theo các bước này, bạn sẽ giữ đủ nước cho cơ thể và tối đa hiệu quả tập luyện.
Nguồn: https://chuyengiamaylocnuoc.vn
